Denkrezepte

Denkrezepte sind der Kern des McDenk-Trainingsprogramms. Sie sind eine einzigartige Trainingsform, mit der du zielgerichtet gesunde Denkgewohnheiten trainierst und verinnerlichst.

Denkrezepte verbinden diverse mentale Techniken zu einer genialen Übungseinheit, die hochwirksam und  – frei von Gelaber – auf weniger als 5 Minuten komprimiert ist.

Denkrezepte ähneln sich alle im Aufbau, was das Üben leicht und eingängig macht. Allerdings variieren sie in den Inhalten, je nachdem, für welches Thema sie konzipiert sind. Mit ihnen erreichst du leichter deine Ziele.

Denkrezepte trainieren ist eine ruhige Angelegenheit, die anfangs etwas gewöhnungsbedürftig sein kann. Wobei das Geheimnis – wie beim herkömmlichen Fitnesstraining auch – in den Wiederholungen liegt. Wundere dich also nicht, wenn du Atemübungen und Denkformeln mehrfach wiederholen sollst.

Was gesundes und ungesundes Denken ist und welche mentalen Techniken in den Denkrezepten zum Einsatz kommen, erfährst du im Buch „DenkRezepte“. Dort kannst du die Denkrezepte auch im Wortlaut nachlesen.

Das DenkRezept DANKBARKEIT gehört zu den Basics, die du regelmäßig trainierst. Dankbar sein ist ein Blickwinkelwechsel, denn normalerweise beschäftigen sich deine Gedanken mit dem, was du nicht hast, nicht willst oder nicht darfst. Das zieht dich runter. Jetzt drehst du den Spieß um und bist dankbar für das, was du hast. Das baut dich auf. Zumal es viele Dinge gibt, für die du dankbar sein kannst, die du aber aus Gewohnheit oftmals für selbstverständlich hinnimmst, ohne sie noch besonders wertzuschätzen. Dankbarkeit ist ein starker und leicht zu trainierender gesunder Gedanke. Das Trainingsziel ist, dass du relativ schnell in dir ein Glücksgefühl erzeugst, deine Psyche stärkst und deine Lebensfreude steigerst.
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Das BASIC DenkRezept GESUNDES DENKEN zeigt dir, gesünder zu denken und damit für eine gesündere Psyche zu sorgen. Das Trainingsziel ist, gesundes Denken zu trainieren und zu verinnerlichen. Dabei verbindest du gesundes Denken mit dem übergeordneten Ziel, glücklich zu sein. Glücklich bist du vor allem dann, wenn du deine Sorgen im Griff hast, was immer das für Sorgen auch sind. Und genau das gelingt dir mit gesundem Denken, denn gesundes Denken reduziert immer dein Leid. Nimm dein Glück jetzt selbst in die Hand und hol dir das DenkRezept GESUNDES DENKEN auf dein Gerät.
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Das Trainingsziel bei dem BASIC DenkRezept ACHTSAMKEIT ist, deinen zerstreuten Geist, den Affengeist, heimzubringen und dich in Konzentration, Akzeptanz, Neutralität und Gelassenheit zu üben. Was dich im Alltag ruhiger und ausgeglichener macht und damit psychisch stabilisiert. Im Unterschied zum DenkRezept NO MIND trainierst du nicht den Leerzustand, sondern trainierst Achtsamkeit im Hier und Jetzt bei deinem alltäglichen Tun. Achtsamkeit ist mittlerweile ein gängiger Begriff geworden und gehört zum mentalen Standardrepertoire. Von daher sollte das DenkRezept ACHTSAMKEIT in deinem Trainingsplan nicht fehlen. Hol es dir jetzt auf dein Gerät.
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Im Sprachgebrauch wird das BASIC DenkRezept NO MIND auch als Meditation oder Achtsamkeit bezeichnet. Achtsam sein kannst du bei allem möglichen, aber die Kernzelle ist der No-mind, der Leerzustand, bei dem du dich achtsam auf den Atem konzentrierst und den Geist gedankenfrei ruhen lässt. Gedankenfrei deshalb, weil sich zwischen dem Ein- und Ausatmen eine kleine Lücke auftut, ein Momentchen des Nichtdenkens. Trainingsziel ist, in deinem Kopf einen Ort zu schaffen, wo es immer friedlich und klar zugeht. Je klarer dein Kopf, umso stärker deine Psyche. Meditation hat sich seit Jahrtausenden bewährt. Von daher sollte das DenkRezept NO-MIND einen festen Platz in deinem Trainingsplan haben.
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Die Vorstellung von Fitness kann sehr unterschiedlich sein. Unter anderem hängt sie vom Alter und von der Zielsetzung ab. Was jedoch für alle gilt: Fitness beginnt im Kopf, und du wirst nur dann langfristig erfolgreich für deine Fitness sorgen, wenn du die richtige mentale Einstellung dazu hast. Also deine Körperarbeit lieben lernst und nicht als mühselige Schinderei betrachtest. Ein fitter Körper gehört zu den gesundheitlichen Basics. Mit ihm bist du physisch wie psychisch gut für die Herausforderungen des Lebens gerüstet. Das richtige Fitness-Bewusstsein in deinem Kopf zu verankern und zu trainieren, und dabei auch in Balance zu bleiben, ist das Ziel dieses Denkrezeptes. Kick dich rein ins DenkRezept FITNESS.
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Wieviel Kilogramm jemand abnehmen will und wie er Wohlfühlgewicht interpretiert, ist von Mensch zu Mensch verschieden. Eins jedoch steht fest: Abnehmen beginnt immer im Kopf. Du wirst nur dann langfristig erfolgreich abnehmen und dein Gewicht halten, wenn du die richtige mentale Einstellung hast und dein leichteres Leben lieben lernst. Solange du es als eine Art Kriegszustand betrachtest, funktioniert es nicht. Ziel dieses Denkrezeptes ist es, dieses positive Bewusstsein zu trainieren und zu verinnerlichen. Du befreist dich dabei nicht nur von allen Anhaftungen an Essen und Trinken, sondern auch von innerem Leid. Denn für Heißhungerattacken bist du besonders anfällig, wenn du dich schlecht fühlst. Also hol dir jetzt deine neue Programmierung, das DenkRezept ABNEHMEN, für achtsames Essen und Trinken – dein Körper und deine Psyche werden es dir danken.
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„Ich bin das, was ich von mir selbst denke.“ Ganz oft denkst du ungesund über dich selbst. Denn du siehst primär deine Fehler und hast alles Mögliche an dir auszusetzen. Was dazu führt, dass dein Selbstwert immer tiefer in den Keller sinkt. Auch mit der Selbstliebe stehst du auf Kriegsfuß, die bei uns sowieso ein Schattendasein führt und den negativen Beigeschmack von Narzissmus oder Selbstsucht hat. Dabei ist ein gesunder Selbstwert, der Selbstliebe einschließt, die Basis eines glücklichen Lebens und einer gesunden Psyche. Ziel dieses Denkrezeptes ist es, ein gesundes Bewusstsein für deinen eigenen Wert zu trainieren und zu verinnerlichen. Alles ist gut – du kannst dich ganz entspannt zurücklehnen. Das steht auch nicht im Widerspruch dazu, dass du an dir arbeitest und in stetiger Veränderung bist. Sei es dir wert, jetzt mit dem DenkRezept SELBSTWERT durchzustarten.
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Je mehr du auf eigenen Füßen stehst und je eigenständiger du dein Leben gestaltest, umso stärker bist du innerlich. Dafür musst du erwachsen werden und den kindlichen Anteil in dir ablegen, der ständig nach Beistand und Schutz sucht, der weder allein sein noch verlassen werden will und der klammert wie ein Weltmeister. Je stärker du in dir selbst verankert bist, umso besser kommst du durch die kleinen und großen Stürme des Lebens und umso leichter fällt dir das Loslassen. Zumal im Leben immer wieder Situationen entstehen, in denen du auf dich selbst zurückgeworfen wirst und gute psychische Kondition brauchst. Mit diesem Denkrezept trainierst und verinnerlichst du innere Stärke und Unabhängigkeit. Mach dein Ding – das DenkRezept ICH-STÄRKE hilft dir dabei.
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„Loslassen“ wird mittlerweile fast schon inflationär benutzt. Wobei nur das losgelassen werden sollte, was dich unglücklich oder abhängig macht, was dich blockiert, verspannt, beherrscht oder lähmt. Wovon du aber schlecht loskommst, weil du so daran hängst. Ob es die ungesunde Anspannung ist, mit der du dein tägliches Pensum abarbeitest, oder die ungesunde Abhängigkeit von Dingen, Menschen und schlechten Gewohnheiten. Etwas loszulassen heißt nicht zwangsläufig, es loszuwerden, sondern es reicht aus, es einfach nur sein zu lassen. Du lernst, nicht darauf fixiert zu sein, und die Überzeugung zu entwickeln: „Wenn nicht mit, dann eben anders.“ Loslassen steht für Leichtigkeit, Entspanntheit und psychische Stabilität. Dabei gilt: Je mehr Ich-Stärke du hast, umso leichter fällt dir das Loslassen. Mit dem DenkRezept LOSLASSEN trainierst und verinnerlichst du deine neugewonnene Freiheit. Mach dich auf die Reise.
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Wut und Ärger gehören zu den starken ungesunden Gedanken. Auch wenn sie tausendmal berechtigt sind, ist der Punkt immer der: Über längere Zeit schaden diese Gefühle und Gedanken in erster Linie dir selbst, weil sie dir die Lebensfreude rauben oder dich gar krank machen. Denn jeder Wut- und Ärgergedanke erzeugt eine entsprechende Körperreaktion. Allein schon aus Selbstverantwortung für deine Gesundheit solltest du das nicht zulassen und zusehen, dass du möglichst schnell in die gedankliche Mitte zurückkehrst. Ziel dieses Denkrezeptes ist es, Wut und Ärger zeitnah in den Griff zu bekommen und dies zu trainieren. Dabei ist dieses Denkrezept die Königsdisziplin unter den Denkrezepten, denn es enthält viele mentale Techniken. Aber es lohnt sich, denn Wut und Ärger sind im Leben unvermeidbar und lösen immer wieder selbstschädigendes, ungesundes Denken und psychische Krisen aus. Je früher du diese Baustelle im Griff hast, umso besser. Mit dem DenkRezept WUT/ÄRGER bist du gut für alle Eventualitäten gerüstet.
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Angst und Panik gehören zu den starken ungesunden Gedanken. Zum Großteil ängstigst du dich zu Unrecht, denn statistisch gesehen kommt es nicht so schlimm, wie dein innerer Katastrophendialog es dir gerne vormacht. Mit deiner Angst vermiest du dir nicht nur wertvolle Lebenszeit, sondern trägst auch dazu bei, genau das in dein Leben zu ziehen, wovor du Angst hast. Angstzustände und Panikattacken lösen ein unkontrolliertes Kopfkino aus, in das du dich gern hineinsteigerst und hyperventilierst. Der Punkt ist jedoch: Angst- oder Panikgefühle brauchen ständig neue ängstliche Gedanken, um am Leben zu bleiben. Da du jedoch nur einen Gedanken zu einem Zeitpunkt denken kannst, kannst du die Angst oder Panik jederzeit mit einem Vertrauensgedanken unterbrechen. Vertrauen aufzubauen und Angst und Panik beherrschen zu lernen, ist das Ziel dieses Denkrezeptes. Mach den ersten Schritt dazu und hol die das DenkRezept ANGST/PANIK auf dein Gerät.
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Stress gehört ebenfalls zu den starken ungesunden Gedanken, denn meist handelt es sich um Disstress und nicht um Eustress. Stress hat viele Gesichter, ist individuell völlig unterschiedlich und kann von außen kommen oder hausgemacht sein. Allgemein betrachtet ist Stress immer ein gefühltes Zuviel, also mehr als dir persönlich guttut. Zu viel Druck, zu viel Termine, zu viel Arbeit, aber auch zu viel Leid, was immer das für Leid sein mag. Dieses Denkrezept konzentriert sich auf die Situation, dass du vor lauter Stress gar nicht mehr weißt, wo du anfangen sollst. In diesem Fall sind Achtsamkeit und klarer Kopf gefragt. In hektischen Zeiten zufrieden und im Fluss zu bleiben, trainierst und verinnerlichst du mit dem DenkRezept STRESS. Hol dir diesen wirkungsvollen Helfer jetzt auf dein Gerät.
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Der Bodyscan hat das Ziel, auf achtsame Art und Weise Sensibilität und Vertrautheit für deinen Körper zu entwickeln. Zumal du das konzentrierte Reinspüren in deinen eigenen Körper oftmals vernachlässigst. Im Geiste gehst du die verschiedenen Körperregionen langsam und konzentriert durch und atmest und spürst tief in die einzelnen Körperteile hinein. Dabei nimmst du alles an, wie es ist und löst dich von allen Erwartungen und Urteilen. Jeder Bodyscan startet völlig unbedarft bei null. Und immer, wenn du merkst, dass du abschweifst, bringst du den Geist zurück zu dem Körperbereich, auf den du dich zuletzt konzentriert hast. Am Ende des Bodyscans erforschst du noch achtsam deine Gefühlslage und beendest das Denkrezept mit einer Dankbarkeitsformel für all das, was dein Körper für dich leistet, und versprichst, gut für ihn zu sorgen. Freue dich auf ein perfektesTraining für Kopf und Körper.
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Ob du mit weniger oder ohne Alkohol leben willst, ist individuell unterschiedlich. Zu viel Alkohol belastet deine Leber, fördert die Demenz, leistet Depressionen Vorschub und macht dich von Tag zu Tag weniger fit und weniger stressbelastbar. Eins steht jedoch fest: Dein mäßiges oder Nicht-Trinken beginnt immer im Kopf. Du wirst nur dann langfristig erfolgreich mit Alkohol umgehen, wenn du die richtige mentale Einstellung hast und deine Mäßigung oder deinen Verzicht lieben lernst. Solange du es als nicht lebenswert oder als Bestrafung empfindest, funktioniert es nicht. Ziel dieses Denkrezeptes ist es, ein positives Bewusstsein für dein alkoholärmeres oder alkoholfreies Leben zu trainieren und zu verinnerlichen. Du befreist dich von Zuviel und von Gewöhnung und entdeckst eine neue Art, dein Leben zu gestalten, zu genießen und glücklich zu sein. Hol dir jetzt mit dem DenkRezept ALKOHOL deine Programmierung – dein Körper und deine Psyche werden es dir danken.
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