Denkrezepte

Denkrezepte sind der Kern des McDenk-Trainingsprogramms. Sie sind eine einzigartige Trainingsform, mit der du zielgerichtet gesunde Denkgewohnheiten trainierst und verinnerlichst.

Denkrezepte verbinden diverse mentale Techniken zu einer genialen Übungseinheit, die hochwirksam und – frei von Gelaber – auf ca. fünf Minuten komprimiert ist.

Denkrezepte ähneln sich alle im Aufbau, was das Üben leicht und eingängig macht. Allerdings variieren sie in den Inhalten, je nachdem, für welches Thema sie konzipiert sind. Mit ihnen erreichst du leichter deine Ziele.

Denkrezepte trainieren ist eine ruhige Angelegenheit, die anfangs etwas gewöhnungsbedürftig sein kann. Wobei das Geheimnis – wie beim herkömmlichen Fitnesstraining auch – in den Wiederholungen liegt. Wundere dich also nicht, wenn du Atemübungen und Denkformeln mehrfach wiederholen sollst.

Die vorgegebenen Denkrezepte sind jederzeit individuell abwandelbar. Wenn dir eine Denkformel oder Visualisierung nicht zusagt, ersetze sie einfach durch deine eigenen Ideen.

Was gesundes und ungesundes Denken ist und welche mentalen Techniken in den Denkrezepten zum Einsatz kommen, erfährst du im Buch „DenkRezepte“. Dort kannst du Denkrezepte auch im Wortlaut nachlesen.

Dankbarkeit ist ein starker und leicht zu trainierender gesunder Gedanke. Trainingsziel beim BASIC DenkRezept DANKBARKEIT bzw. der Dankbarkeitsmeditation ist, dass du relativ schnell in dir ein Glücksgefühl erzeugst, deine Psyche stärkst und deine Lebensfreude steigerst. Dankbar sein ist im Grunde ein Blickwinkelwechsel, denn normalerweise beschäftigen sich deine Gedanken mit dem, was du nicht hast, nicht willst oder nicht darfst. Das zieht dich runter. Jetzt drehst du den Spieß um und bist dankbar für das, was du hast. Das baut dich auf. Zumal es viele Dinge gibt, für die du dankbar sein kannst, die du aber aus Gewohnheit oftmals für selbstverständlich hinnimmst, ohne sie noch besonders wertzuschätzen. Die Dankbarkeitsmeditation ist eine Allroundwaffe auf deinem Weg zum Glücklichsein. Hol sie dir jetzt auf dein Gerät und übe sie aktiv, indem du zuhörst und – so gut du kannst – mitsprichst und nachmachst.
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Trainingsziel beim BASIC DenkRezept GESUNDES DENKEN bzw. Positives-Denken-Meditation ist, dass du positives Denken verinnerlichst und damit für eine gesunde Psyche sorgst. Dabei verbindest du gesundes Denken mit dem übergeordneten Ziel, glücklich zu sein. Glücklich bist du vor allem dann, wenn du deine Sorgen im Griff hast, was immer das für Sorgen auch sind. Genau das gelingt dir mit positivem Denken, das immer dein Leid reduziert. Deshalb heißt eine Denkformel in diesem Denkrezept: MEINE GEDANKEN SIND MEIN GANZES GLÜCK. Die zweite Denkformel, die du hier einsetzt, bezieht sich darauf, dass gesundes Denken nichts anderes ist, als mit einem ruhigen, klaren Geist aus dem Herzen heraus zu leben. Von daher lautet die zweite Formel: ICH DENKE GESUND MIT HERZ UND VERSTAND. Und die dritte Denkformel zielt darauf ab, dass du normalerweise zu engstirnig denkst und die Vielfalt der Möglichkeiten, die sich dir bieten, gar nicht erkennst und damit unter deinen Möglichkeiten bleibst. Deshalb lautet die dritte Formel: ICH DENKE WEIT UND BREIT UND EINFALLSREICH. Nimm dein Glück jetzt selbst in die Hand und hol dir diese Meditation auf dein Gerät. Übe sie aktiv, indem du zuhörst und – so gut du kannst – mitsprichst und nachmachst.
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Trainingsziel beim BASIC DenkRezept ACHTSAMKEIT bzw. der Achtsamkeitsmeditation ist, deinen zerstreuten Geist, den Affengeist, heimzubringen und dich in Konzentration, Akzeptanz, Neutralität und Gelassenheit zu üben. Was dich im Alltag ruhiger und ausgeglichener macht und damit psychisch stabilisiert. Im Unterschied zum DenkRezept NO-MIND trainierst du nicht den Leerzustand, sondern trainierst Achtsamkeit im Hier und Jetzt bei deinem alltäglichen Tun. Achtsamkeit ist mittlerweile ein gängiger Begriff und gehört zum mentalen Standardrepertoire. Von daher sollte die Achtsamkeitsmeditation in deinem Trainingsplan nicht fehlen. Hol sie dir jetzt auf dein Gerät und übe sie aktiv, indem du zuhörst und – so gut du kannst – mitsprichst und nachmachst.
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Im Sprachgebrauch wird das BASIC DenkRezept NO-MIND auch als Meditation oder Achtsamkeit bezeichnet. Achtsam sein kannst du bei allem möglichen, aber die Kernzelle ist der No-mind, der Leerzustand, bei dem du dich achtsam auf den Atem konzentrierst und den Geist gedankenfrei ruhen lässt. Gedankenfrei deshalb, weil sich zwischen dem Ein- und Ausatmen eine kleine Lücke auftut, ein Momentchen des Nichtdenkens. Diese Lücke gilt es mit der Zeit immer mehr zu erweitern. Wenn dir dennoch ein Gedanke durch den Kopf geht, registrierst du ihn kurz, lässt ihn weiterziehen und kehrst unerschütterlich immer wieder zum Atem zurück. Trainingsziel ist, in deinem Kopf einen Ort zu schaffen, wo es immer friedlich und klar zugeht. Je klarer dein Kopf, umso stärker deine Psyche. Meditation hat sich seit Jahrtausenden bewährt. Von daher sollte die No-mind-Meditation einen festen Platz in deinem Trainingsplan haben. Hol dir die mp3 auf dein Gerät und übe sie aktiv, indem du zuhörst und – so gut du kannst – mitsprichst und nachmachst.
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Unser größter Reichtum sind Gesundheit und Seelenfrieden. Seelenfrieden ist innerer Frieden, der mit Gelassenheit einhergeht. Das Üben von Gelassenheit und Ruhe kennst du bereits aus den DenkRezepten ACHTSAMKEIT und NO-MIND. Von daher ist das BASIC DenkRezept INNERER FRIEDEN bzw. Innerer-Frieden-Meditation eine Ergänzung oder Intensivierung dazu. Innerer Frieden schafft die Voraussetzung für gute Entscheidungen und gesundes Handeln. Doch anstatt inneren Frieden verspürst du häufig das Gegenteil: Unfrieden, Unruhe, Anspannung und Gereiztheit. Du drehst dich im Hamsterrad und weißt nicht, wie du in eine friedvolle Situation einsteigen und diese dann aufrechterhalten sollst. Hier greift diese Meditation, deren Trainingsziel es ist, inneren Frieden zu finden und dauerhaft zu verinnerlichen. Freue dich auf eine neue Lebensqualität und hol dir die mp3 auf dein Gerät. Übe sie aktiv, indem du zuhörst und – so gut du kannst – mitsprichst und nachmachst.
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Liebe wird oft falsch interpretiert. Bei unserem BASIC DenkRezept LIEBE bzw. Liebe-Meditation geht es um die gesunde Liebe, die nicht emotional und etwas distanziert ist, damit wir uns nicht in unseren Gefühlen blind verheddern. Wir lieben um des Liebens willen. Nicht um des Besitzens und Brauchens willen. Gesunde Liebe ist nicht an Bedingungen geknüpft und frei von Anhaftung. Es gibt keine Einschränkungen, wo sie früher oder später zu Leid führt. Es ist eine Art vollkommener Liebe. Die liebt, ohne zu (ver-)urteilen und zu trennen, selbst wenn sie Abgrenzung einschließt. Es ist eine ungeheure weise Form der Liebe, die ein Maximum an Energie, Leichtigkeit und Heilung erzeugt. Wobei Mitgefühl sehr eng mit dieser Art Liebe verbunden ist, weil Mitgefühl uns lehrt, liebevolles Verständnis für uns selbst und andere aufzubringen. Deshalb heißt eine Denkformel ICH FÜHLE MIT MIR UND ALLEN ANDEREN. Trainingsziel beim DenkRezept LIEBE ist, diese neue Dimension der Liebe, die stärkste Kraft überhaupt, zu trainieren und zu verinnerlichen. Hol dir die mp3 auf dein Gerät und übe sie aktiv, indem du zuhörst und – so gut du kannst – mitsprichst und nachmachst.
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Die Vorstellung von Fitness kann sehr unterschiedlich sein. Unter anderem hängt sie vom Alter und von der Zielsetzung ab. Was jedoch für alle gilt: Fitness beginnt im Kopf, und du wirst nur dann langfristig erfolgreich für deine Fitness sorgen, wenn du die richtige mentale Einstellung hast. Also deine Körperarbeit lieben lernst und nicht als mühselige Schinderei betrachtest. Mit einem fitten Körper bist du physisch wie psychisch immer besser für die Herausforderungen des Lebens gerüstet. Das richtige Fitness-Bewusstsein in deinem Kopf zu verankern und zu trainieren und dabei auch in Balance zu bleiben, ist das Ziel des SPECIALS DenkRezept FITNESS oder Fitness-Meditation. Dabei heißt eine Denkformel MEIN TRAINING GIBT MIR KRAFT UND SCHWUNG UND HÄLT MICH JUNG. Die Ergänzung „HÄLT MICH JUNG“ ist optional und kann auch weggelassen werden. Klick dich rein und hol dir die mp3 auf dein Gerät. Übe sie aktiv, indem du zuhörst und – so gut du kannst – mitsprichst und nachmachst.
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Abnehmen beginnt immer im Kopf. Du wirst dann langfristig erfolgreich abnehmen und dein Gewicht halten, wenn du die richtige mentale Einstellung hast. Solange du es als eine Art Kriegszustand betrachtest, funktioniert es nicht. Ziel des SPECIALS DenkRezept ABNEHMEN oder Abnehm-Meditation ist es, ein positives Bewusstsein für dein leichtes Leben zu entwickeln und zu verinnerlichen. Dabei arbeitest du zum einen mit der Denkformel Ich BIN FIT UND FREI. Diese Denkformel steht zum einen dafür, dass du dich körperlich auf Vordermann bringst und zum anderen frei von Anhaftungen an Essen und Trinken bist. „Frei“ hat noch eine zweite Bedeutung: Du bist auch frei von allem inneren Leid. Denn Heißhungerattacken bekommst du besonders dann, wenn es dir schlecht geht oder du gestresst bist und nach „Belohnungen“ suchst. Genau das greift die zweite Denkformel nochmal auf, die lautet: ICH BIN IN FRIEDEN. Was bedeutet: Ich habe alles, was ich brauche, und bin zufrieden. Und die letzte Denkformel in deiner Abnehm-Kombi heißt: Ich ESSE UND TRINKE MEIN MINIMUM. Mit Minimum programmierst du dich auf weniger, und es fällt dir immer leichter, reduzierter zu essen. Weniger Trinken bezieht sich dabei nur auf Kaloriengetränke – WASSER  ist selbstverständlich ausgenommen! Was dein tägliches Minimum ist, kann durchaus unterschiedlich sein. An einem Tag schaffst du vielleicht mehr Minimum, am anderen weniger. Hol dir jetzt deine Programmierung für dein leichtes Leben auf dein Gerät und übe die mp3 aktiv, indem du zuhörst und – so gut du kannst – mitsprichst und nachmachst.
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Jeder von uns muss gelegentlich seinen Selbstwert pushen. Auch wenn es keiner zugibt. Du bist das, was du von dir selbst denkst. Ganz oft denkst du ungesund über dich selbst. Denn du siehst primär deine Fehler und hast alles Mögliche an dir auszusetzen. Was dazu führt, dass dein Selbstwert immer tiefer in den Keller sinkt. Auch mit der Selbstliebe stehst du auf Kriegsfuß, die bei uns sowieso ein Schattendasein führt und den negativen Beigeschmack von Narzissmus oder Selbstsucht hat. Dabei ist ein gesunder Selbstwert, der Selbstliebe einschließt, die Basis eines glücklichen Lebens und einer gesunden Psyche. Ziel des SPECIALS DenkRezept SELBSTWERT oder Selbstwert-Meditation ist es, ein gesundes Bewusstsein für deinen eigenen Wert zu trainieren und zu verinnerlichen. Dabei arbeitest du mit der Denkformel ICH LIEBE MICH UND BIN GENUG. Genug bedeutet, du bist genug so wie du bist. Alles ist gut – du kannst dich ganz entspannt zurücklehnen. Das steht auch nicht im Widerspruch dazu, dass du an dir arbeitest und in stetiger Veränderung bist. Die zweite eingesetzte Denkformel lautet: ICH BIN ES MIR WERT, GLÜCKLICH ZU SEIN. Sei es dir wert, jetzt mit dem DenkRezept SELBSTWERT durchzustarten. Hol dir die mp3 auf dein Gerät und übe sie aktiv, indem du zuhörst und – so gut du kannst – mitsprichst und nachmachst.
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Je mehr du auf eigenen Füßen stehst und je eigenständiger du dein Leben gestaltest, umso stärker bist du innerlich. Dafür musst du erwachsen werden und den kindlichen Anteil in dir ablegen, der ständig nach Beistand und Schutz sucht, der weder allein sein noch verlassen werden will und der klammert wie ein Weltmeister. Je stärker du in dir selbst verankert bist, umso besser kommst du durch die kleinen und großen Stürme des Lebens, umso weniger Angst hast du und umso leichter fällt dir das Loslassen. Das SPECIAL DenkRezept ICH-STÄRKE oder Ich-Stärke-Meditation ist somit auch Wegbereiter für die DenkRezepte ANGST und LOSLASSEN. Zumal im Leben immer wieder Situationen entstehen, in denen du auf dich selbst zurückgeworfen wirst und gute psychische Kondition brauchst. Mit dieser Meditation trainierst und verinnerlichst du Selbständigkeit und innere Stärke. Mach dein Ding – das DenkRezept ICH-STÄRKE hilft dir dabei. Hol dir die mp3 auf dein Gerät und übe sie aktiv, indem du zuhörst und – so gut du kannst – mitsprichst und nachmachst.
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„Loslassen“ wird mittlerweile fast schon inflationär benutzt. Wobei nur das losgelassen werden sollte, was dich unglücklich oder abhängig macht, was dich blockiert, verspannt, beherrscht oder lähmt. Wovon du aber schlecht loskommst, weil du so daran hängst. Ob es die ungesunde Anspannung ist, mit der du dein tägliches Arbeitspensum abreitest, oder die ungesunde Abhängigkeit von Dingen, Menschen und schlechten Gewohnheiten. Etwas loszulassen heißt nicht zwangsläufig, es loszuwerden, sondern es reicht aus, es einfach nur sein zu lassen. Du lernst, nicht darauf fixiert zu sein, und die Überzeugung zu entwickeln: „Wenn nicht mit, dann eben anders.“ Loslassen steht für Leichtigkeit, Freiheit und eine starke Psyche. Dabei gilt: Je mehr Ich-Stärke du hast, umso leichter fällt dir das Loslassen, weil du weniger Angst vor dem Loslassen hast. Was zeigt, dass diese drei DenkRezepte (ICH-STÄRKE, LOSLASSEN, ANGST) sehr stark miteinander in Verbindung stehen. Deshalb kommt auch die Denkformel ICH BIN EIN LEBENSKÜNSTLER in allen drei zum Einsatz. Mit dem SPECIAL DenkRezept LOSLASSEN bzw. der Loslassen-Meditation trainierst und verinnerlichst du deine neugewonnene Freiheit. Mach dich auf die Reise. Hol dir die mp3 auf dein Gerät und übe sie aktiv, indem du zuhörst und – so gut du kannst – mitsprichst und nachmachst.
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Selbst wenn Wut und Ärger tausendmal berechtigt sind, ist der Punkt immer der: Über längere Zeit schaden diese Gefühle und Gedanken in erster Linie dir selbst, weil sie dir die Lebensfreude rauben oder dich gar krank machen. Denn jeder Wut- und Ärgergedanke erzeugt eine entsprechende Körperreaktion. Allein schon aus Selbstverantwortung für deine Gesundheit solltest du das nicht zulassen und zusehen, dass du möglichst schnell in die gedankliche Mitte zurückkehrst. Deshalb heißt eine Denkformel in diesem Denkrezept: Ich lasse die Wut/den Ärger los und tue das für mich/für meine Gesundheit. Verkürzt: ICH LASSE LOS FÜR MICH. Wut und Ärger sind im Leben unvermeidbar und lösen immer wieder selbstschädigendes, ungesundes Denken und psychische Krisen aus. Je früher du diese Baustelle im Griff hast, umso besser. Mit dem SPECIAL DenkRezept WUT/ÄRGER bzw. Wut- oder Ärger-Meditation bist du gut für alle Eventualitäten gerüstet. Hol dir die mp3 auf dein Gerät und übe sie aktiv, indem du zuhörst und – so gut du kannst – mitsprichst und nachmachst.
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Ein Großteil des ungesunden Denkens geht auf Angst zurück: Angst davor, arm, hässlich, dick, krank, arbeitslos, einsam, verlassen oder nicht gut genug zu sein. Angst davor, was andere über einen denken, sich zu blamieren, zu versagen, zu sterben. Angst vor Verlust, Gewalt, Terror. Oftmals ängstigst du dich unnötig, denn statistisch gesehen kommt es nicht so schlimm, wie dein innerer Katastrophendialog es dir gerne vormacht. Mit deiner Angst vermiest du dir nicht nur wertvolle Lebenszeit, sondern trägst auch dazu bei, genau das in dein Leben zu ziehen, wovor du Angst hast. Angstzustände und Panikattacken lösen ein unkontrolliertes Kopfkino aus, in das du dich hineinsteigerst und hyperventilierst. Der Punkt ist jedoch: Angst- oder Panikgefühle brauchen ständig neue ängstliche Gedanken, um am Leben zu bleiben. Da du jedoch nur einen Gedanken zu einem Zeitpunkt denken kannst, kannst du die Angst jederzeit mit einem Vertrauensgedanken unterbrechen. Das machen wir uns beim SPECIAL DenkRezept ANGST bzw. Angst-Meditation zunutze und von daher heißt eine Denkformel: ICH VERTRAUE AUF MICH UND DAS LEBEN. Kurz: ICH VERTRAUE. Hauptursache der Angst ist das Kind in uns, das schwach ist, von allem Übel ferngehalten, umsorgt und geschützt werden will. Deshalb lehrt uns die zweite Formel das Erwachsensein: ICH BIN STARK UND UNABHÄNGIG. (Genau das trainieren wir übrigens auch im DenkRezept ICH-STÄRKE, das eine gute Ergänzung zu diesem ist.) Die letzte Denkformel ICH BIN EIN LEBENSKÜNSTLER steht dafür, gerade auch in der Angstsituation Lebensfreude aufrechtzuerhalten und kreativ Möglichkeiten zu finden. Hol dir die mp3 auf dein Gerät und übe sie aktiv, indem du zuhörst und – so gut du kannst – mitsprichst und nachmachst.
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Stress gehört ebenfalls zu den starken ungesunden Gedanken, denn meist handelt es sich um Disstress und nicht um Eustress. Stress hat viele Gesichter, ist individuell völlig unterschiedlich und kann von außen kommen oder hausgemacht sein. Allgemein betrachtet ist Stress immer ein gefühltes Zuviel, also mehr als dir persönlich guttut. Zu viel Druck, zu viel Termine, zu viel Arbeit, aber auch zu viel Leid, was immer das für Leid sein mag. Gerade für Leid, Unruhe und inneren Unfrieden haben wir schon diverse BASICS. Deshalb konzentrieren wir uns bei diesem SPECIAL DenkRezept STRESS oder Stress-Meditation auf die Situation, dass du vor lauter Stress gar nicht mehr weißt, wo du anfangen sollst. In diesem Fall sind Achtsamkeit und klarer Kopf gefragt. In hektischen Zeiten zufrieden und im Fluss zu bleiben – das trainierst und verinnerlichst du mit dieser Stress-Meditation. Hol dir die mp3 auf dein Gerät und übe sie aktiv, indem du zuhörst und – so gut du kannst – mitsprichst und nachmachst.
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Das SPECIAL DenkRezept BODYSCAN oder Bodyscan-Meditation hat das Ziel, auf achtsame Art und Weise Sensibilität und Vertrautheit für deinen Körper zu entwickeln. Zumal du das Reinspüren in deinen eigenen Körper oftmals vernachlässigst. Gleichzeitig schulen wir die Gedanken. Allerdings konzentrieren wir uns nicht wie normalerweise bei der Meditation auf den Atem, sondern auf den Körper. Im Geiste gehst du die verschiedenen Körperregionen langsam und konzentriert durch und atmest und spürst tief in die einzelnen Körperteile hinein. Dabei nimmst du alles an, wie es ist, und löst dich von allen Erwartungen und Urteilen. Jeder Bodyscan startet völlig unbedarft bei null. Immer, wenn du merkst, dass du abschweifst, bringst du den Geist zurück zu dem Körperbereich, auf den du dich zuletzt konzentriert hast. Am Ende des Bodyscans erforschst du noch achtsam deine Gefühlslage und beendest die Bodyscan-Meditation mit einer Dankbarkeitsformel für all das, was dein Körper für dich leistet, und versprichst, gut für ihn zu sorgen. Freue dich auf ein perfektes Training für Kopf und Körper. Hol dir die mp3 auf dein Gerät und übe sie aktiv, indem du zuhörst und – so gut du kannst – mitsprichst und nachmachst.
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Zu viel Alkohol belastet deine Leber, fördert die Demenz, leistet Depressionen Vorschub und macht dich von Tag zu Tag weniger fit und stressbelastbar. Wobei dein mäßiges oder Nicht-Trinken immer im Kopf beginnt. Du wirst nur dann langfristig gut mit Alkohol umgehen, wenn du die richtige mentale Einstellung hast. Alkohol ist Genussmittel und sollte nicht als Stressminderer, Problemlöser oder Stimmungsaufheller missbraucht werden. Ziel dieses SPECIALS DenkRezept ALKOHOL oder Alkohol-Meditation ist es, dass du deine Abstinenz lieben lernst, egal ob sie dauerhaft ist oder sich nur auf bestimmte Zeiten bezieht. Solange du sie als Bestrafung empfindest, funktioniert es nicht. Dabei arbeitest du mit der Denkformel Ich BIN FIT UND FREI. Was dafür steht, dass du dich zum einen körperlich auf Vordermann bringst und zum anderen frei von Gewöhnung, Sucht und Katererscheinungen bist. „Frei“ hat noch eine zweite Bedeutung: Du bist auch frei von allem inneren Leid, das immer wieder zum Trinken führt. Die zweite Denkformel lautet MEIN KOPF IST VOLLKOMMEN KLAR. Denn nur mit klarem Kopf kannst du dein Leben bewusst gestalten und Stress und Leid in den Griff kriegen. Und die letzte Denkformel lautet: ICH ENTDECKE DIE WELT NEU. Was bedeutet, dass du über den Tellerrand hinausguckst und alternative interessante Ideen und Beschäftigungen findest für die Zeit, wo du normalerweise allein oder mit anderen getrunken hast. Bei der Visualisierung arbeiten wir mit dem Buddha-Bild, denn Buddha steht konsequent für den ruhigen klaren Kopf und die Abstinenz. Hol dir jetzt die Programmierung auf dein Gerät und übe die mp3 aktiv, indem du zuhörst und – so gut du kannst – mitsprichst und nachmachst.
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Der Tod ist verbunden mit Angst. Das gilt sowohl für unseren eigenen Tod als auch für den Tod von Nahestehenden. Dennoch gehört der Tod zum Leben dazu. Zwischen beiden liegt oft nur ein Atemzug. Das Alter spielt dabei keine Rolle, selbst wenn es uns gefühlt noch tragischer erscheint, wenn junge Menschen sterben. Deshalb ist es wichtig, ein natürliches Verhältnis zum Tod zu entwickeln. Dafür steht die erste Denkformel ICH NEHME DEN TOD WIE ICH DAS LEBEN NEHME, WIE ICH EINEN FREUND NEHME. Letztendlich geht es weder um die Überbewertung des Lebens noch des Todes. Wobei das große Ziel für jeden Menschen ist, friedlich, schmerzfrei und geläutert zu sterben. Dazu müssen wir mit uns selbst im Reinen sein. Wir schieben nicht noch unerfüllte Hoffnungen vor uns her, die uns am Leben festhalten lassen. Das steht nicht in Widerspruch dazu, dass wir Pläne haben. Aber die Pläne sind optional. Alles, was uns wichtig ist, ist gesagt und getan. Auch Verzeihen und um Verzeihung bitten, kann dazugehören. Das SPECIAL DenkRezept TOD oder Tod-Meditation ist eine der schwierigsten Übungen beim gesunden Denken. Selbst wenn es uns völlig daneben erscheint, aber das Training dieses Denkrezeptes erweist sich als goldwert. Freu dich auf wegweisende Impulse und hol dir die mp3 auf dein Gerät. Übe sie aktiv, indem du zuhörst und – so gut du kannst – mitsprichst und nachmachst.
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